Em dias mais quentes, manter o corpo hidratado é essencial para garantir o bem-estar e o funcionamento adequado do organismo.
Embora a água seja a opção mais indicada para a hidratação, muitas pessoas recorrem aos sucos como uma alternativa refrescante.
- Mas será que os sucos realmente cumprem esse papel de hidratar de forma eficaz?
Para entender como esses líquidos podem contribuir para a hidratação e quando é melhor optar por outras bebidas, o Portal iG conversou com a nutricionista Renata Paz, que explicou os benefícios de alguns sucos e os limites do consumo de sucos na hidratação do corpo.
Água é sempre a melhor escolha
De acordo com Renata, a água continua sendo a melhor opção para hidratar o organismo. “Nos sucos, de forma geral, retira-se a fibra e concentra-se o açúcar”, explica a especialista.
Embora sucos possam oferecer alguma hidratação, eles não substituem a água pura, que é fundamental para o funcionamento adequado do corpo.
A água precisa ser ingerida diariamente e a quantidade varia dependendo de fatores como idade, peso, as atividades físicas realizadas durante o dia, clima e a temperatura do ambiente.
- Entre os líquidos que podem ser consumidos para manter o corpo hidratado, Renata destaca a água de coco como um excelente aliado.
“Em termos de hidratação, além da água, melhor líquido é a água de coco, por ser rica em eletrólitos essenciais, em especial potássio, magnésio, sódio e cálcio, que repõem rapidamente os líquidos perdidos”.
No entanto, também existem opções de suco que podem contribuir para a hidratação.
“Entre os sucos de frutas, os sucos de frutas vermelhas são bons aliados da hidratação, pois possuem baixo índice glicêmico”, afirma.
O impacto do açúcar na hidratação
Quando questionada sobre o impacto da adição de açúcar, adoçantes ou outros ingredientes aos sucos na capacidade de hidratar o organismo, a nutricionista esclarece que a inclusão de açúcares deve ser analisada com cuidado.
“Incluir açúcar nos sucos deve ser avaliado, pois pode ser uma forma descontrolar as calorias sem perceber”, alerta.
Além disso, ela afirma que o excesso de açúcar pode interferir na hidratação, pois retarda a absorção do líquido no intestino e pode exercer um leve efeito diurético, reduzindo a eficiência da hidratação.
Quanto aos adoçantes artificiais, embora isentos de calorias, eles podem causar desconfortos gastrointestinais e afetar a microbiota intestinal, prejudicando o aproveitamento dos líquidos pelo corpo.
Quando optar pelo suco?
Renata enfatiza que os sucos podem ser uma boa opção dentro de uma alimentação equilibrada, especialmente para quem pratica atividades físicas. Ela explica que, nesses casos, os sucos podem ajudar na reposição de minerais essenciais que são perdidos durante o exercício.
“No caso de pessoas que praticam atividade física pode ser aliado para repor os sais minerais”, aconselha.
Clara Beatriz Saraiva Ferreira
